Få hjælp til at
håndtere din stress
Et coachingforløb, der hjælper dig med at identificere, håndtere og forebygge stress.
Hvornår er nok, nok?
Når belastningen bliver for stort, er det tid til at gøre noget anderledes.
Måske mærker du, at kravene på arbejdet fylder mere og mere. Måske kører tankerne i ring, du har svært ved at finde ro, eller du oplever, at overskuddet til hverdagens opgaver bliver mindre.
Måske er du allerede sygemeldt med stress eller du kan mærke, at du er på vej derhen og vil gerne handle, før det kommer så vidt. Det kan også være, du ønsker at forebygge stress, fordi du kan se, at din nuværende hverdag ikke er holdbar.
Med et individuelt stressrådgivningsforløb hos RoBoost får du viden, konkrete redskaber og støtte til at arbejde med din stresshåndtering.
Vi tager udgangspunkt i din situation og arbejder med de mønstre, vaner og forhold i hverdagen, som påvirker din belastning.
Syv individuelle samtaler. Konkrete redskaber. Fokus på en mere holdbar hverdag.
Hvornår er stressrådgivning relevant?
Stress kan vise sig på forskellige måder. Måske har du længe forsøgt at få det hele til at hænge sammen, men oplever nu, at det kræver mere og mere af dig.
Stressrådgivning kan være relevant for dig, der:
• Oplever stresssymptomer og har svært ved at finde ro og overblik
• Føler dig overbelastet af krav, opgaver og forventninger
• Er bekymret for, om du kan blive nødt til at sygemelde dig
• Allerede er sygemeldt med stress og har overskud til at arbejde med din stresshåndtering
• Ønsker at forebygge, at en belastende situation udvikler sig yderligere.
Du behøver ikke vente, til du ikke kan mere, før du tager din situation alvorligt.
Forløbet forudsætter, at du har mulighed for og overskud til at deltage i samtalerne og arbejde med de opgaver, vi aftaler mellem møderne.
Processen
RoBoost stresscoachingprocessen følger en struktureret metode med fokus på forståelse, konkrete handlinger og nye vaner.
Forståelse af stress
Du får viden om stress og redskaber til at undersøge din egen situation og blive mere opmærksom på de forhold, der påvirker dig.
Prioritering og handling
Vi arbejder med prioritering af opgaver og gøremål, så du får et bedre grundlag for at vurdere dine handlinger og håndtere din hverdag.
Tanker og mentale strategier
Du introduceres til konkrete teknikker til mental træning og til at håndtere tankemønstre og situationer, hvor stressreaktioner tager over.
Tid og balance
Vi undersøger din oplevelse af tid og arbejder med dine forudsætninger for en mere holdbar balance mellem arbejde og privatliv.
Vaner og fremtidige strategier
Du arbejder med at identificere de forandringer, der er relevante for dig, og med at fastholde de redskaber, du har lært.
Sådan foregår forløbet
Stressrådgivning handler ikke kun om at komme igennem en belastende periode. Det handler også om at få en bedre forståelse af din situation og blive bedre rustet til at håndtere fremtidige udfordringer.
Forløbet består af syv individuelle samtaler på cirka 45–60 minutter og varer typisk 8–10 uger.
Samtalerne foregår online via Zoom.
I begyndelsen mødes vi som regel én gang om ugen. Senere bliver der lidt længere mellem samtalerne, så du får tid til at arbejde videre med dine redskaber og afprøve dem i hverdagen.
De 7 samtaler
1. Forstå din stress
Vi begynder med at undersøge, hvad stress er, og hvordan din situation ser ud. Du arbejder med et livshjul som startstatus, får rådgivning om fire centrale strategier til stressreduktion og bliver introduceret til stressdagbogen.
2. Prioritering og handling
Vi arbejder med prioritering af opgaver og gøremål. Du introduceres til en vurderingsskala, der hjælper dig med at forholde dig til dine handlinger i forhold til stressreduktion, og til en enkel huskeregel, du kan bruge i pressede situationer.
3. Tanker og mentale strategier
Vi ser på dit mindset og på, hvordan du forholder dig til dine tanker. Du lærer konkrete teknikker til mental træning og en metode, du kan bruge til at håndtere situationer, hvor stressreaktioner tager over.
4. Tid og balance
Vi undersøger din oplevelse af tid og arbejder med dine forudsætninger for en mere holdbar balance i arbejdslivet. Hvad bruger du tiden på, er det hensigtsmæssigt, hvor bliver tiden af, og hvordan udnytter du tiden mest optimalt.
5. Arbejds- og privatliv
Vi fortsætter arbejdet med balancen mellem arbejde og privatliv. Du får en opgave, der hjælper dig med at identificere de forandringer, der kan gøre din hverdag mindre belastende.
6. Din fremtidige stresshåndtering
Vi arbejder med en visualiseringsopgave, der hjælper dig med at samle dine strategier og skabe en retning for, hvordan du vil arbejde med stresshåndtering fremover.
7. Opsamling og næste skridt
Vi samler op på dit forløb, dine refleksioner og de områder, du fortsat skal være opmærksom på. Med livshjulet laver vi en ny status og tydeliggør dine vigtigste fokuspunkter fremover.
8. Evt. tillægssamtaler
Ved behov kan er aftales opfølgende samtaler. Disse skal afholdes inden for tre måneder efter afslutningen af dit stressrådgivningsforløb.
Forløbet følger en fast struktur, men tager udgangspunkt i din situation og de udfordringer, du arbejder med.
Hvad sker der efter forløbet?
Nye vaner kræver opmærksomhed og vedligeholdelse.
Derfor kan du også efter forløbet booke opfølgende enkeltsamtaler, hvis du møder udfordringer eller har brug for at genbesøge dine redskaber.
Vi kan bruge samtalerne til at følge op på dine vaner, genopfriske det, du har lært, eller arbejde med nye udfordringer i din hverdag.
Du bestemmer selv, om og hvornår du har behov for en opfølgende samtale.
Er et stresshåndteringsforløb noget for dig?
Stressrådgivning skal passe til din situation.
Forløbet bygger på, at du kan deltage i samtalerne, reflektere over din situation og arbejde med de redskaber og opgaver, vi gennemgår.
Hvis det under afklaringen eller forløbet viser sig, at din stress er så alvorlig, at du har brug for en anden form for hjælp, vil jeg anbefale, at du kontakter din læge eller en relevant sundhedsfaglig fagperson, eksempelvis en psykolog eller psykoterapeut.
Det vigtigste er, at du får den støtte, der passer til din situation.
Stressrådgivning erstatter ikke lægelig vurdering eller anden nødvendig sundhedsfaglig behandling.
Om din rådgiver
Jeg hedder Rikke Dunne, og jeg arbejder med mennesker og bæredygtige arbejdsliv.
Jeg er certificeret stresscoach fra Forebyg Stress og har tidligere arbejdet som stressrådgiver. Derudover er jeg certificeret organisationscoach og positiv psykologi-vejleder og har HR-faglige kompetencer, blandt andet inden for konflikthåndtering.
Min tilgang er struktureret, løsningsfokuseret og praksisorienteret. Vi arbejder med konkrete redskaber og opgaver, som hjælper dig med at undersøge din situation og omsætte ny viden til handling.
Jeg er optaget af, hvordan vi håndterer de krav, forventninger og mønstre, der præger vores arbejdsliv – og hvordan vi kan skabe mere holdbare måder at arbejde og leve på.
Det vil jeg gerne hjælpe dig med. Jeg kender nemlig godt til stressens ubehagelige væsen, da jeg selv har været stressramt – og skullet genoverveje min karriere og levevis.
Du kan trygt regne med, at vi i et fortroligt rum udforsker og finde veje til at håndtere din stress – så du kan blive den erfaring “rigere” – det eneste du skal gøre, er at tage første skridt og kontakte mig.
Jeg ser frem til at tale med dig.
Pris & praktisk information
Det får du
• Syv individuelle samtaler á 45–60 minutter.
• Varighed: typisk 8–10 uger.
• Online samtaler via Zoom.
• Konkrete redskaber og opgaver mellem samtalerne.
• Mulighed for tilkøb af opfølgende enkeltsamtaler efter forløbet.
Det koster det
Pris for private: 6.300 kr. inkl. moms.
Du kan betale samlet eller i tre rater á 2.100 kr.
Ved ratebetaling betales første rate ved tilmelding og inden opstart. Anden rate forfalder én måned efter første rate, og tredje rate én måned efter anden rate.
Pris for virksomheder: 6.300 kr. ekskl. moms.
Virksomheder betaler det samlede beløb forud for opstart.
Ønsker du fysiske samtaler?
Samtalerne foregår som udgangspunkt online via Zoom. Hvis du foretrækker fysiske møder, kan vi efter aftale mødes hos Odin Mødepark i Odense C.
Der tillægges 200 kr. pr. fysisk møde til dækning af lokaleleje.
Ofte stillede spørgsmål
Hvordan ved jeg, om jeg har stress?
Det kan være svært selv at vurdere, om du har stress. Du kan starte med at tage en stresstest her
Testen kan give dig en første indikation af din situation, men den er ikke en diagnose eller en erstatning for en faglig vurdering.
Kan jeg deltage i forløbet, hvis jeg er sygemeldt med stress?
Om du er sygemeldt eller ej, er ikke afgørende for, om du kan deltage i et stresshånddteringsforløb. Det afhænger af din aktuelle situation og af, hvor meget du har overskud til at arbejde med forløbet. Vi taler om det ved en indledende afklarende samtale.
Hvis du har meget alvorlige, voldsomme stresssymptomer, anbefaler jeg også, at du kontakter din læge.
Kan jeg deltage, hvis jeg gerne vil forebygge stress?
Ja. Du behøver ikke være sygemeldt eller have stresssymptomer for at få gavn af forløbet. Det kan også være relevant, hvis du mærker, at belastningen vokser, eller gerne vil forebygge, at situationen kommer dertil.
Er stressrådgivning det samme som psykologbehandling?
Nej. Stressrådgivningen er et struktureret og praktisk rådgivningsforløb med fokus på stresshåndtering og konkrete forandringer i hverdagen. Det er ikke psykologbehandling og kan ikke erstatte nødvendig lægelig eller anden sundhedsfaglig behandling.
Hvor mange sessioner består forløbet af?
Forløbet består af syv individuelle sessioner på cirka 45–60 minutter pr. gang. Sessionerne bygger oven på hinanden og følger en struktur, der hjælper dig med at forstå din situation og arbejde med konkrete redskaber.
Skal jeg deltage i alle syv sessioner?
Ja. Forløbet er tilrettelagt som en samlet proces, hvor de enkelte sessioner bygger videre på det foregående arbejde. Derfor sælges det som et samlet forløb og ikke som enkeltstående sessioner.
Kan jeg nøjes med at købe nogle af sessionerne?
Nej. Stressrådgivningen tilbydes som et samlet forløb med syv sessioner. Det giver mulighed for at arbejde systematisk med de forskellige elementer og skabe sammenhæng i processen.
Hvor lang tid strækker forløbet sig over?
Forløbet strækker sig typisk over 8–10 uger. I begyndelsen mødes vi cirka én gang om ugen, mens der senere bliver lidt længere mellem sessionerne. Det giver dig mulighed for at arbejde med redskaberne og afprøve ændringer i din hverdag mellem møderne. Er der behov for det, kan forløbets varighed tilpasses dit individuelle behov.
Hvordan foregår sessionerne?
Sessionerne foregår online via Zoom. Hvis du foretrækker at mødes fysisk, kan vi også mødes hos Odin Mødepark i Odense C. Ved fysiske møder tillægges 200 kr. pr. session til lokaleleje.
Kan vi holde sessionerne på min arbejdsplads?
Nej. Sessionerne foregår enten online via Zoom eller fysisk hos Odin Mødepark i Odense C. Jeg har valgt disse rammer for at skabe et neutralt rum, hvor du kan koncentrere dig om din egen situation uden at være på din arbejdsplads.
Hvad koster stressrådgivningen?
Prisen for det samlede forløb med syv sessioner er:
Privatpersoner: 6.300 kr. inkl. moms.
Virksomheder: 6.300 kr. ekskl. moms.
Ved fysiske sessioner hos Odin Mødepark tillægges 200 kr. pr. session.
Kan jeg betale i rater?
Ja, hvis du betaler privat, kan du vælge at dele betalingen op i tre rater á 2.100 kr.
Første rate betales ved tilmelding og inden forløbets start. Anden rate betales en måned efter første betaling, og tredje rate betales en måned efter anden betaling.
Virksomheder betaler det samlede beløb på én gang inden forløbets start.
Hvem kan betale for mit forløb?
Du kan selv betale for forløbet, eller det kan eksempelvis betales af din arbejdsgiver, fagforening eller forsikring. Hvis andre end dig selv betaler, aftaler vi betalingsformen inden opstart.
Giver Sygeforsikringen "danmark" tilskud til stressrådgivning?
Nej. Sygeforsikringen “danmark” yder ikke tilskud til coaching og stressrådgivning.
Er samtalerne fortrolige?
Ja, naturligvis. Indholdet af vores samtaler deles ikke med din arbejdsgiver, fagforening, forsikring eller andre, der eventuelt betaler for forløbet. Oplysninger deles kun med dit samtykke, medmindre der gælder særlige lovmæssige undtagelser.
Bliver der skrevet noter under forløbet?
Ja. Jeg skriver arbejdsnoter med relevante oplysninger fra sessionerne, så vi kan bevare sammenhængen og følge din udvikling gennem forløbet. Noterne behandles fortroligt og slettes som udgangspunkt tre måneder efter forløbets afslutning, medmindre der gælder særlige krav til opbevaring.
Kan jeg købe opfølgende sessioner efter forløbet?
Ja. Du kan købe en opfølgende session inden for tre måneder efter afslutningen af dit forløb.
En opfølgende session varer op til 60 minutter og koster 900 kr. inkl. moms for privatpersoner og 900 kr. ekskl. moms for virksomheder.
Hvordan kommer jeg i gang?
Du kan starte med at booke en kort, uforpligtende telefonisk afklaringssamtale på 15 minutter. Her taler vi om din situation og dine behov, og vi finder ud af, om stressrådgivningen er det rette tilbud for dig.
Hvis du er i tvivl, om du har overskud til at deltage i et rådgivningsforløb, eller hvis du har behov for behandling, kan det være relevant først at tale med din læge eller en anden sundhedsfaglig person.
Om Rikke
Jeg hedder Rikke Dunne og er rådgiver og indehaver af RoBoost, der er en del af DONE by DUNNE Advisory.
Gennem mange år har jeg arbejdet med kommunikation, projektledelse, rådgivning og menneskelig udvikling. På tværs af forskellige fagområder er jeg igen og igen stødt på den samme udfordring:
Mange mennesker ønsker ikke nødvendigvis et andet arbejdsliv – de ønsker en anden måde at være i deres arbejdsliv på.
Det blev udgangspunktet for udviklingen af RoBoost.
RoBoost er ikke bygget op omkring én teori eller én uddannelse. Metoden er udviklet gennem faglig fordybelse, praktisk erfaring og en ambition om at skabe et struktureret rådgivningsforløb, hvor refleksion, dialog og konkrete arbejdsværktøjer går hånd i hånd.
Jeg tror ikke på standardløsninger. Mennesker har forskellige arbejdsliv, forskellige ressourcer og forskellige forudsætninger.
Derfor tager RoBoost altid udgangspunkt i det menneske, der sidder overfor mig.
Mit mål er ikke at fortælle dig, hvordan dit arbejdsliv skal se ud. Mit mål er at hjælpe dig med at udvikle en måde at jobhåndtere dit arbejdsliv på, som er bæredygtigt for dig.
Faglig baggrund
Jeg er blandt andet:
- Cand.mag. i Historie og Kulturformidling
- Certificeret organisationscoach
- Certificeret stresscoach
- Vejleder i positiv psykologi
- Cerfificeret i Emotionelle Kundetyper og Buylogic Partner
- Efteruddannet inden for ESG og bæredygtighed
Mit arbejde i DONE by DUNNE Adviory udfolder sig i tre forretningsområder:
▪️RoBoost
Bæredygtigt arbejdsliv med fokus på ro, retning og udvikling.
▪️DONE by DUNNE
Strategisk kommunikation, branding, ESG og fleksibel projekt- og kommunikationspartner.
▪️Passion for Projekter
Praktisk hjælp og ekstra kapacitet til soloselvstændige.
Samlet set hjælper jeg virksomheder med at kommunikere dokumenterede bæredygtighedsindsatser – og mennesker med at skabe et bæredygtigt arbejdsliv.
Kontakt
Adresse
Hermelinløkken 1C
5210 Odense NV
rikke@donebydunne.dk
Telefon
28 53 33 65
Nyt fra Roboost
Få nyhedsbrevet fra RoBoost by DUNNE, hvor du får råd om jobhåndtering og et bæredygtigt arbejdsliv – samt modtager lejlighedsvise tilbud, kursus-information og information om events og aktiviteter.
Du kan let framelde dig igen, hvis det ikke er noget for dig.
